产后减肥一天运动多长时间最好 产后减肥的最佳时机与方式

对于易胖体质的女性来说，生孩子期间不长胖是很难实现的。为了宝宝的健康妈妈的营养是不可缺少的，那么产后减肥也成了必经之路。那么产后减肥一天运动多长时间最好呢?刚生完孩子的新妈妈身体是非常虚弱的产后一般什么时候开始减肥最好。一天中最佳减肥时间。

产后减肥一天运动多长时间最好

根据自身时间，合理选择健身方式。可以选择长时间的有氧训练，比如慢跑、自行车、连续游泳、跳操等低强度长时间连续训练，每次时长至少大于20分钟，一般要大于40分钟。如果你的时间有限，减肥计划也可以采取高强度间歇训练，该训练一般小于40分钟。

根据美国妇产科医师学会的建议，母乳喂养自己宝宝的女性，产后减肥的重量应该是每周减去1镑(1磅=453.59237克)的重量，这样对于产后妈妈和宝宝才是最安全的，且不会对宝宝的成长有任何的影响。如果不用自己的奶水喂养宝宝的话，那么产后减肥的重量应该控制在每周减去1-2磅为最合适的。

不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果， 周制定一个目标，参照自 己的实际情况来制定，一般，每周减肥一斤是正常的。这样对健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥。

产后什么时候开始减肥

刚生完宝宝的女性，千万不要盲目的减肥，一般来说产后3-6个月是新妈妈瘦身的最佳期。

据国内外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。

但刚刚分娩不久的新妈妈,身体还未完全恢复到孕前的程度，体内的各个器官因子宫长大而移位，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

如果减肥的时期或者减肥的方法不当的话，不仅对母亲的身体有损伤，而且对宝宝健康也有不良影响。如果在月子期就通过节食或者服用减肥药物、减肥茶及剧烈的运动来减肥实在不可取，这样不仅使新妈妈产后身体修复慢还会导致很多的并发症，比如产妇因运动剧烈来减肥瘦身，会导致子宫下垂，肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。

一天中最佳减肥时间

研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前